Chương trình
Phòng tập & chương trình kiểm soát cân nặng khoa học
Vì sao chọn chúng tôi
Tập luyện đúng cách, kết quả bền vững
Mỗi buổi tập được thiết kế kết hợp vận động và dinh dưỡng, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của từng người.
Bạn được hướng dẫn kỹ thuật an toàn, theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch định kỳ để duy trì kết quả lâu dài.
-
Kết hợp dinh dưỡng và vận động
Không chỉ tập luyện, bạn còn được hướng dẫn thực đơn hợp lý để giảm mỡ, giữ cơ hiệu quả.
-
Chuyên gia tận tâm
Chuyên viên dinh dưỡng và huấn luyện vận động luôn sẵn sàng giải đáp, đồng hành cùng bạn.
-
Theo dõi tiến độ sát sao
Ghi nhận cân nặng, số đo và thói quen sinh hoạt để điều chỉnh kế hoạch kịp thời, tránh chững cân.
Giảm cân
Giảm mỡ thừa an toàn với mức thâm hụt calo hợp lý, kết hợp bài tập đốt mỡ và giữ cơ, hướng tới mục tiêu 0,5–1 kg mỗi tuần.
-
Thực đơn thâm hụt calo hợp lý
-
Bài tập cardio kết hợp sức mạnh
-
Theo dõi cân nặng, số đo định kỳ
Tăng cân
Tăng cân lành mạnh cho người gầy, ưu tiên tăng cơ thay vì tăng mỡ nhờ chế độ ăn dư năng lượng hợp lý và tập sức mạnh.
-
Thực đơn giàu đạm và năng lượng
-
Bài tập sức mạnh giúp tăng cơ
-
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Duy trì vóc dáng
Giữ vững kết quả sau khi đạt cân nặng mong muốn, xây dựng thói quen ăn uống và vận động bền vững, hạn chế tăng cân trở lại.
-
Cân bằng năng lượng nạp – tiêu hao
-
Lịch vận động linh hoạt
-
Thói quen ngủ nghỉ khoa học
Lịch tập
Khung giờ tập luyện
Buổi sáng
Khởi đầu ngày mới với bài tập mang nguồn năng lượng tích cực, tạo sự sáng tạo dồi dào.
-
5:30 – 7:30
-
Tư vấn miễn phí
Buổi chiều
Nạp lại năng lượng giữa ngày với bài tập sức bền, đốt cháy calo khi cơ thể dẻo dai nhất.
-
14:30 – 16:30
-
Tư vấn miễn phí
Buổi tối
Khép lại ngày dài bằng bài tập nhẹ nhàng, giãn cơ và điều hòa hơi thở giúp ngủ ngon hơn.
-
18:30 – 22:00
-
Tư vấn miễn phí
Chương trình phù hợp nhiều độ tuổi; trẻ em, phụ nữ mang thai và người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.